Представьте: вы идёте по горной тропе, в рюкзаке лишь самое необходимое, а вокруг — заснеженные вершины или бескрайние леса. Треккинг дарит свободу, которую не купишь за деньги. Но как превратить мечту о пешем приключении в реальность без ошибок новичка? Спустя сотни километров по Алтаю, Кавказу и Гималаям раскрываю все карты.
С чего начать подготовку к первому походу
Главная ошибка начинающих — бросаться на сложные маршруты без базовых навыков. Ваш план действий:
- Выбрать маршрут с минимальным набором препятствий (например, Крымские тропы вместо Приэльбрусья)
- Пройти «генеральную репетицию» — однодневный поход с полной экипировкой
- Изучить карту и отметки GPS (скачайте приложение Maps.me — офлайн-карты спасают жизни)
- Собрать рюкзак весом не больше 20% от вашей массы тела
- Проверить прогноз погоды на resource.accuweather.com (ветер сильнее 15 м/с — повод перенести поход)
5 секретов успешного треккинга от опытных гидов
- Золотое правило рюкзака: тяжёлые вещи — ближе к спине, лёгкие — по краям. Перекос в 2 кг чувствуется уже через 5 км!
- Контакты местных: в Горном Алтае все гиды знают друг друга. Запишите номер +7 (388-22) 5-151 — это станция спасения в Чемале.
- Питьевой режим: 50 мл воды на 1 км летом. Рассчитайте запас — между точками дозаправки может быть 20 км.
- Обувь со «сверхспособностями»: кроссовкам скажите «нет». Ищите ботинки с маркировкой Gore-Tex и Vibram — средняя цена 8000₽ окупится на второй поход.
- Документы в сейфе природы: распечатайте карту, положите в гермопакет с паспортом. В дождь телефон может разрядиться за 2 часа.
Пошаговый план подготовки за 30 дней:
Шаг 1: 15 минут ЛФК ежедневно (приседания + планка). К концу недели добавьте рюкзак с 5 кг.
Шаг 2: Составьте меню на 3 дня похода (консервы — только 30% рациона). Купите горелку за 2500₽ и сублиматы.
Шаг 3: Пройдите тестовые 15 км за день. Если колени не «кричат» — вы готовы!
Ответы на популярные вопросы
Можно ли идти в одиночку?
Только если у вас есть GPS-трекер (например, Garmin inReach Mini за 39900₽). В Карелии ежегодно теряются 5% одиночных туристов.
Как брать детей в поход?
С 8 лет — маршруты до 10 км/день. Обязательны: солнцезащитный крем SPF 50+, треккинговые палки для ребёнка (от 1200₽ в Decathlon).
Сколько стоит экипировка?
Полный комплект — от 35000₽. Но пункты проката в Сочи или Иркутске сдают всё за 1500₽/сутки (бронируйте минимум за 2 недели!).
Метели в горах случаются даже летом. Если температура упала ниже +5°C, а видимость меньше 50 метров — останавливайтесь и вызывайте помощь. В 90% случаев спасатели добираются за 6-8 часов.
Плюсы и минусы треккинга для новичков
Вам понравится:
- Экономия: 7 дней в горах Кавказа обойдутся в 15000₽ против 70000₽ на горнолыжном курорте
- Фотоархив: виды, которые не увидишь из окна отеля
- Оздоровление: за неделю ходьбы сжигается до 35000 калорий — эквивалент 53 часов фитнеса!
Приготовьтесь к:
- Первым 3 дням с болью в мышцах (помогает баня + 100 г шоколада в день)
- Погодным сюрпризам: в Прибайкалье дождь может идти 4 дня подряд
- Отсутствию связи: у 70% турбаз Алтая нет даже 3G
Трейлраннинг vs треккинг: сравнение нагрузок и затрат
| Критерий | Треккинг (любительский) | Трейлраннинг (начальный уровень) |
|---|---|---|
| Скорость передвижения | 3–5 км/ч | 7–10 км/ч |
| Стоимость экипировки | 25 000–40 000 ₽ | 45 000–60 000 ₽ |
| Риск травм | Низкий (при правильной подготовке) | Средний (часты растяжения) |
| Типичная дистанция | 50–100 км за поход | 10–30 км за пробежку |
Заключение
Мой первый поход едва не закончился провалом: промокший спальник, забытое обручальное кольцо в палатке и сползающий вниз рюкзак. Но когда я увидела восход над Телецким озером — поняла: это того стоит. Начните с малого: выходные в Подмосковье, лёгкий маршрут по Карпатам или пробный тур «5 озёр» в Адыгее. Горы ждут не только спортсменов — они ждут вас.