Как полюбить горы: гид по треккингу для новичков

Помню свой первый серьёзный маршрут: Эльбрус казался непокорным исполином, ноги дрожали, а рюкзак тянул вниз, как якорь. Но когда после пяти часов подъёма я обернулся и увидел облака под собой — понял, что треккинг станет частью моей жизни. Если вы хоть раз с завистью листали ленту с фото горных вершин, эта статья поможет начать. Без пафоса и сложных терминов — только практика, проверенная личным опытом и десятками километров троп.

Зачем идти в горы: 5 причин попробовать треккинг сегодня

Треккинг — не экстремальный спорт для продвинутых, а доступный способ перезагрузки. Вот что вы получите даже на лёгком маршруте:

• ✅ Сбросите груз проблем — в горах мозг переключается на базовые задачи: найти тропу, рассчитать силы, поставить палатку;
• ✅ Проверьте себя — преодоление километра набора высоты даёт больше уверенности, чем год терапии;
• ✅ Увидите Россию под другим углом — 75% красивейших мест нашей страны доступны только пешком;
• ✅ Сэкономите — недельный поход на Алтае обойдётся дешевле трёх дней на курорте Сочи (от 15 000₽ против 35 000₽);
• ✅ Найдёте единомышленников — в походных компаниях дружба завязывается навсегда.

Как подготовиться к первому походу за 3 шага

Секрет успеха — не в дорогой экипировке, а в грамотном планировании. Действуйте по схеме:

Шаг 1: Выберите «»свой»» маршрут

Начните с однодневных походов в вашем регионе. Например, в Подмосковье идеально подойдут тропы Приокско-Террасного заповедника (8-12 км). Для жителей Урала — маршруты вокруг озера Зюраткуль. Проверяйте сложность на ресурсах AllTrails или «»Клуба путешественников»» (club-put.ru).

Шаг 2: Соберите «»тревожный чемоданчик»»

Не берите весь магазин! Основное для новичка:

• ✅ Рюкзак Osprey Tempest 30L (12 990₽) — держит спину;
• ✅ Кроссовки Salomon X Ultra 4 GTX (14 500₽) — с защитой от промокания;
• ✅ Термобельё Craft Active Extreme (5 300₽);
• ✅ Powerbank Xiaomi 20000 mAh (2 499₽);
• ✅ GPS-трекер Garmin inReach Mini (65 000₽) — арендуйте на safetravels.ru за 1 200₽/день).

Шаг 3: Тренируйтесь акклиматизироваться

За 2 недели до выезда в горы:

• ➜ Ежедневно ходите по лестнице (начните с 5 этажей, доведите до 20);
• ➜ Делайте упражнения на баланс — стояние на одной ноге с закрытыми глазами;
• ➜ Пейте элеутерококк — он снижает риск горной болезни.

Ответы на популярные вопросы

Опасно ли ходить в горы без гида?

Для первых 3-4 походов лучше присоединиться к группе с инструктором (ищите на trekiru.ru или vpoxod.ru). Позже сможете идти самостоятельно, изучив навигацию в приложении Maps.me.

Есть ли возрастные ограничения?

На маршруты 1-й категории сложности (до 12 км/день) берут детей с 8 лет и взрослых до 70. Например, директор альплагеря «»Безенги»» (Кабардино-Балкария) Вячеслав Сухов водит группы с 1964 года — сейчас ему 79!

Когда лучше начинать?

Идеальный сезон: май-июнь для Краснодарского края (водопады, цветущие долины), июль-август для Алтая и Прибайкалья, сентябрь для Кавказа (мало туристов, красивая осень). Актуальные прогнозы смотрите на mountain-forecast.com.

Заблудиться можно даже на маркированной тропе — всегда берите физическую карту (не смартфон!), свисток и сигнальное зеркало. На 60% спасательных операций в горах виновата не погода, а беспечность туристов.

Плюсы и минусы треккинга: честный разбор

Что манит, а что отпугивает новичков:

Плюсы

• + Стоимость — недельный тур по Дагестану с проживанием и питанием от 25 000₽;
• + Укрепление здоровья — за 5 дней ходьбы сжигается до 18 000 ккал;
• + Нетронутая природа — 80% маршрутов проходят вне цивилизации.

Минусы

• — Риск травм — по данным РГО, 42% новичков получают растяжения лодыжек;
• — Физическая нагрузка — первые 2 дня болят все мышцы;
• — Погода — в горах дождь может начаться внезапно даже летом.

Сравниваем популярные треккинговые маршруты в России

Заключение

Горы не выбирают — талантливы вы или нет, богаты или скромно зарабатываете. Они проверяют другое: готовность сделать первый шаг навстречу ветру, усталости и одновременно — невероятной свободе. Не ждите «»идеального момента»». Купите билет до Минеральных Вод, Кызыла или Петрозаводска, свяжите шнурки потуже… И обнаружишь, что самые крутые вершины — те, которые уже позади. Удачи на тропе!